Waarom spierbehoud een aandachtspunt is bij GLP-1 medicatie
GLP-1 medicatie zoals Ozempic en Mounjaro wordt steeds vaker gebruikt voor gewichtsverlies. Deze medicatie kan leiden tot een aanzienlijke afname van lichaamsgewicht, vaak in een relatief kort tijdsbestek. Een belangrijk aandachtspunt dat steeds meer naar voren komt in onderzoek en in de praktijk, is dat een deel van dit gewichtsverlies bestaat uit spiermassa, niet alleen uit vetmassa.
Dit is relevant, omdat spiermassa een belangrijke rol speelt in je algehele gezondheid, stofwisseling en functioneren op de lange termijn. Wanneer gewichtsverlies grotendeels uit spierverlies bestaat, kan dit leiden tot een lagere rustverbranding, minder kracht en een verhoogd risico op gewichtstoename zodra de medicatie wordt afgebouwd.
Om deze reden wordt krachttraining, waaronder EMS training, steeds vaker genoemd als waardevolle aanvulling voor mensen die GLP-1 medicatie gebruiken.
Wat gebeurt er met je lichaam tijdens gewichtsverlies met GLP-1 medicatie?
GLP-1 medicatie werkt onder andere door het verminderen van eetlust en het vertragen van de maaglediging. Dit zorgt voor een verminderde calorie-inname, wat leidt tot gewichtsverlies.
Bij elk vormen van gewichtsverlies, of dit nu via voeding, training of medicatie gebeurt, verliest het lichaam een combinatie van vetmassa en spiermassa. Hoeveel spiermassa hierbij verloren gaat, hangt sterk af van een aantal factoren:
- De snelheid van het gewichtsverlies
- De hoeveelheid eiwitten in de voeding
- Of er sprake is van krachttraining of andere vormen van spieractivatie
- Leeftijd en uitgangssituatie van spiermassa
Bij een snel en groot calorietekort, wat vaak voorkomt bij GLP-1 medicatie door de sterk verminderde eetlust, is het risico op spierverlies groter dan bij een langzamer verlopend traject.
Waarom EMS training hierbij een logische aanvulling kan zijn
EMS training is interessant in deze context om een aantal redenen.
Ten eerste is de tijdsinvestering laag: een sessie duurt ongeveer twintig minuten. Voor mensen die door verminderde eetlust en mogelijk minder energie minder puf hebben voor lange trainingen, kan dit een haalbaar alternatief zijn ten opzichte van uren in de sportschool.
Ten tweede activeert EMS training veel spiervezels tegelijk, wat kan bijdragen aan het behouden en zelfs opbouwen van spiermassa, ook wanneer je in een calorietekort zit.
Ten derde gebeurt EMS training onder persoonlijke begeleiding. Dit is met name waardevol wanneer je door medicatie mogelijk minder energie of een andere lichamelijke conditie ervaart, omdat een coach de intensiteit hierop kan afstemmen.
Hoe helpt EMS training specifiek bij spierbehoud?
Spierbehoud tijdens gewichtsverlies vraagt om een prikkel die het lichaam een signaal geeft om spiermassa te behouden, ondanks het calorietekort. Dit gebeurt door spieren regelmatig te belasten.
EMS training levert deze prikkel door:
- Spiervezels intensief te activeren via elektrische impulsen
- Meerdere spiergroepen tegelijk aan te spreken, waaronder benen, core, rug en armen
- Een trainingsprikkel te geven die vergelijkbaar of intensiever kan zijn dan reguliere training, in kortere tijd
Belangrijk om te benadrukken: EMS training is geen vervanging van voldoende eiwitinname. Zonder voldoende bouwstoffen in de voeding blijft het risico op spierverlies bestaan, ook met training. De combinatie van training en voeding is bepalend.
Waar moet je op letten als je EMS training combineert met GLP-1 medicatie?
Als je GLP-1 medicatie gebruikt en overweegt om te starten met EMS training, zijn er een aantal punten om rekening mee te houden.
Let op je energieniveau GLP-1 medicatie kan gepaard gaan met bijwerkingen zoals misselijkheid of een lager energieniveau, vooral in de eerste periode. Bouw de trainingsintensiteit hierop rustig op.
Zorg voor voldoende eiwitinname Omdat de eetlust vaak sterk verminderd is, kan het lastiger zijn om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Bespreek dit eventueel met een diëtist.
Begin geleidelijk Ook als je fysiek fit bent, is het verstandig om te starten met een lagere intensiteit en deze stap voor stap op te bouwen.
Blijf hydrateren Voldoende vochtinname is belangrijk, zowel voor het functioneren van spieren als in combinatie met de medicatie.
Hoe ziet een verantwoorde aanpak eruit?
Een verantwoorde aanpak voor spierbehoud tijdens gebruik van GLP-1 medicatie combineert doorgaans de volgende elementen:
- Regelmatige, maar niet overmatige krachttraining, bijvoorbeeld EMS training één tot twee keer per week
- Voldoende eiwitinname, verspreid over de dag
- Geleidelijke opbouw van trainingsintensiteit, afgestemd op hoe je je voelt
- Realistische verwachtingen: het doel is behoud van spiermassa naast vetverlies, niet per se snelle spiergroei
Wat kun je verwachten van de combinatie?
Wanneer training en voeding goed op elkaar zijn afgestemd, kan de combinatie van GLP-1 medicatie en EMS training bijdragen aan een gunstigere lichaamssamenstelling: verlies van vetmassa met behoud van een groter deel van je spiermassa dan wanneer je alleen op de medicatie zou vertrouwen.
Conclusie
Spierverlies is een reëel aandachtspunt bij gewichtsverlies met GLP-1 medicatie zoals Ozempic en Mounjaro. EMS training kan, dankzij de efficiënte en intensieve spieractivatie, een waardevolle aanvulling zijn om spiermassa te behouden tijdens dit traject, mits gecombineerd met voldoende eiwitinname en afgestemd op je individuele situatie.
Wil je weten hoe EMS training kan bijdragen aan spierbehoud tijdens jouw traject? Kom langs voor een EMS proefles en krijg persoonlijk advies.
